در تاریخ5و6و7آذرماه 88        کانون کوهنوردان البرز آمل

قله شاه معلم بلندترین قله استان گیلا ن

شاه معلم بلندترین قله استان گیلان است که واقع در جنوب غربی این استان و در امتداد رشته کوههای تالش قرار گرفته است.
به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران این قله که شهرک ماسوله نیز در سر راه آن واقع است با 3070 متر ارتفاع بلندترین قله حومه حغرافیایی استان گیلان به شمار می رود قله یاد شده در بین کوهنوردان داخل استان و خارج استان جایگاه خاصی دارد و به جهت سرسختی و زیبایی خط الراسی آن زبانزد صعود کنندگان به شاه معلم می باشد.
بر اساس این گزارش طبق باورهای مردم منطقه شاه معلم نام فرد عابدی بوده است که برای اشراق و سیرو سلوک عارفانه در سالیان دور به این رشته کوهها پناه آورده بود و در این مناطق به شناخت عمیقی دست یافت. این استاد زاهد در قله این کوه زندگی میکرد و پس از مرگ نیز طبق وصیتش او را در قله بلندترین رشته کوه آن منطقه به خاک سپردند از این رو این قله برای روستاییان جنبه های مقدسی نیز دارد.
نام سمبلیک قله شاه معلم که از دو واژه شاه و معلم تشکیل یافته است یادآور دو حقیقت مهم در مورد این قله می باشد نخست واژه شاه که نشان برتری و بلندی است و دیگر معلم است که تداعی کننده آموزش راه و رسم زندگی در کوهستان می باشد مسیر های صعود به این قله به دلیل اقلیم خاص و طول مسافتهای آن تجربیات بسیاری برای آموزش به کوهنوردان دارد صعود به شاه معلم از شهرک ماسوله آغاز و دارای دو مرحله می باشد.
مرحله اول از شمال شرقی ماسوله و به سمت امازاده ابراهیم شهرک ماسوله ادامه می یابد. در این امام زاده صبحانه صرف می شود و کوهنوردان از آب چشمه گوارای ان استفاده می کنند که در ادامه، مسیر خود را بالای امام زاده و به سمت چپ می پیمایند که در غرب دامنه شیب دار منطقه «داره سر» است حرکت نموده تا به گردنه «قلعه بن» برسند این مسیر پوشیده از درختچه های بومی است اولین منطقه مسکونی ییلاقی در این سمت قرار دارد که آن را با نام «لشگرگاه» می خوانند. منطقه خارند هم کمی بالاتر از لشگر گاه واقع گردیده است در این دو دشت کوچک نزدیک به هم دو طایفه روستایی 6 ماه سال را برای علوفه دادن به دامهای خود در آن سپری می کنند. این مناطق زیبا که چشم انداز زیبایی نیز رو به دیواره عظیم کوله بار و خط الراس جنوب غربی ماسوله دارد، استراحتگاه موقتی مناسبی برای کوهنوردان محسوب می گردد. حدود نیم ساعت پس از عبور از خارند به جاده ماسوله و دولیچال برخورد می کنیم که در آنجا مرحله اول صعود به شاه معلم به پایان می رسد.
در ادامه این گزارش امده است :مرحله دوم صعود از سه مسیر مختلف می تواند صورت گیرد. 1-مسیر پناهگاه (جبهه شمالی): این مسیر نسبت به دو مسیر دیگر طولانی تر ولی مستقیم تر و با شیب ملایم تری می باشد غالب صعودهای 2 روزه شاه معلم از این مسیر صورت می گیرد به این صورت که روز اول تا پناهگاه که پای قله قرار دارد صعود انجام می شود و روز دوم به قله صعود می شود و به ماسوله باز می گردند. در زمستان رسیدن به پناهگاه خود یک صعود کامل به شمار می رود و نیز در زمستان هنگام صعود از این مسیر باید مراقب بهمن های دامنه شمالی شاه معلم بود تنها چشمه آب این مسیر یکی نزدیک جاده و در منطقه دوریکله و دیگری بعد از پناهگاه در منطقه هفت خونی می باشد پوشش منطقه نیز سنگلاخی و مرتعی است. 2-مسیر خط الراس:از دید بسیاری از کوهنوردان این مسیر به دلیل اشراف به هر دو منطقه شمالی و جنوبی خط الراس زیباترین مسیر صعود به شاه معلم است. بعد از جاده و رسیدن به کلبه های دوریکله صعود کنندگان که قصد صعود از این مسیر را دارند مسیر خود را به سمت شمال خط الراس ادامه می دهند در حالی که مسیر پناهگاه به سمت راست می پیچد بعد از رسیدن به خط الراس حرکت از روی خط الراس تا قلل شاه معلم ادامه می یابد .3-مسیر دولیچال (جبهه جنوبی):پس از رسیدن به جاده راه را ادامه می دهند تابه کارگاه راه سازی و منطقه دولیچال برسند این مسیر پرشیب تر بوده و به دلیل ریزش سنگ و وجود شن اسکی دشوارتر به نظر می رسد. پس از صعود از منطقه دولیچال به سمت راست منحرف شده تا از دره ای که به زیر قله اول ختم می شود صعود ادامه می یابد در زمستان این مسیر بهمن خیز می باشد گروه های کوهنوردی که قصد صعود آسانتری را به شاه معلم دارند با ماشین تا کارگاه راه سازی دولیچال می آیند تا از آنجا صعود خود را از این قله مرتفع آغاز کنند.

کاروانسرای مرنجاب در قلب کویر در ارتفاع 810 متری از سطح دریای آزاد در حاشیه ی جنوبی دریاچه ی نمک واقع شده است.

تپه شني‌هاي كوير مرنجاب

صبحانه را در یکی از بهترین و شیک ترین رستوران ها با نام  مارال ستاره

 با منوی باز میل می کنیم و به راه ادامه می دهیم.

كاروانسراي عباسي

شن هاي روان کوير مرنجاب

درياچه نمک کوير مرنجاب

محل اتصال نمك زار با رمل هاي كوير مرنجاب

طلوع و غروب آفتاب در کوير مرنجاب

بازدید ها :

- کراوانسرای شاه عباسی

- غروب کویر

- چاه تاریخی دست کن

- تجربه آسمان کویر در شب

- مراسم آتشونی  طلوع آفتاب در کویر

- تجربه فراموش نشدنی تپه های شنی(رمل)

- منظره دریاچه نمک

- جزیره سرگردان ....

وسایل مورد نیاز: 
ظروف شخصي : لیوان , بشقاب , قاشق , چنگال و فلاسک (لیپتون،كافی میكس و ..)
تجهیزات برای آسیب ندیدن موبایل و عینك آفتابی و ... 
کفش مناسب , کلاه و لباس گرم هم همراهتون باشه

زیر انداز کارت شناسایی،لوازم شخصی و ...

 و کیسه خواب (پتو ,بالش, ...)

    استقبال از فاتحان قله مرآپیک 

 در پی صعود پیروزمندانه تیم کوهنوردی استان مازندران به قله 6645متری مرآپیک در کشور نپال و در استقبال ازهمنوردان فاتح:

آقایان محمد علی فلاح (عضوکانون البرزآمل) و امیر احسانی

ازهمه همنوردان و علاقه مندان به ورزش مفرح کوهنوردی دعوت به عمل می آید تا در تاریخ 8/19 راس ساعت 4بعدازظهر در میدان هزارسنگر آمل

حضور به هم رسانده تا از این عزیزان استقبال و تقدیر و تشکر بنماییم.

                             کانون کوهنوردان البرز آمل

افتخار آفرینان فاتح:

آقایان :     محمد علی فلاح (عضو کانون کوهنوردان البرزآمل) و

         امیر احسانی

فتح پیروزمندانه قله 6654 متری قله مرآپیک  کشور نپال را به شما و

جامعه ورزشی تبریک می گوییم .

          کانون کوهنوردان البرز آمل

تیم کوه نوردی شرکت اسپیلت البرز که متشکل از 13 کوه نورد از هیئت کوه نوردی استان مازندران و سه کوه نورد آزاد از استان های تهران و کرمانشاه بودند، به سرپرستی مهندس سهند عقدایی، موفق شدند بین ساعت 8:15 تا 10 صبح به وقت محلی قله مراپیک به ارتفاع 6654 متر را صعود کنند.

این تیم که از صبح دیروز حرکت خود را به سمت کمپ بالا (High Camp) آغاز نموده بودند، پس از برپایی آخرین کمپ در ارتفاع 5800 متری، حرکت نهایی خود به سمت قله را در ساعت 4 صبح به وقت محلی آغاز نموده و اولین گروه در ساعت 8:15 دقیقه به قله رسیده و باقی اعضای تیم تا پیش از ساعت 10 صبح قله را صعود نمودند. از این تیم 18 نفره جمعا 17 نفر توانستند در کمال سلامتی و تندرستی قله را صعود نمایند. همچنین دو شرپا نیز در این صعود تیم را همراهی نمودند که هر دو موفق به صعود قله گشتند.

هم اکنون این تیم در حال فرود به کمپ پیش از قله می باشند و پس از جمع آوری کمپ خود به ارتفاع پایین تر بازخواهند گشت.

این تیم در تاریخ اول آبان ماه 88 تهران را برای صعود قله مراپیک به مقصد نپال ترک گفته بود و در تاریخ 18 آبان ماه به میهن بازخواهد گشت.

کانون کوهنوردان البرز آمل صعود تیم کوهنوردی مازندران و صعود همنورد کانون آقای محمدعلی فلاح و همنورد دیگر شهرمان آمل آقای امیراحسانی را به تمامی  همنوردان تبریک می گوییم

تغذیه در ورزش کوه نوردی

میزان سوخت و ساز بدن به توازن و تعادل میان انرژی به دست آمده ازطریق غذاها ومصرف آن انرژی در فعالیت های روزانه و فعالیت های سلولی بستگی دارد. پیاده روی همراه با نرمش های سبک و انجام کوهپیمایی باعث می گردد که سوخت و ساز بدن افزایش یاد.

در نتیجه چربی های زائد بدن سوزانده شده و به تدریج به عضله تبدیل می شوند. در اثر تبدیل چربی به عضله میزان چربی بدن کاهش می یابد.

بنابراین تداوم کوه پیمایی، نرمش، ورزش های سبک و پیاده روی باعث تحلیل رفتن چربی های زائد شده و میزان مصرف انرژی بالا می رود. که این خود باعث تناسب اندام وهمچنین از بروز چاقی جلوگیری می کند.

در کوهپیمایی نیز ماند دیگر فعالیت های ورزشی، تغذیه نقش مهمی در افزایش توازن ورزشی دارد. با توجه به این که ورزش کوه پیمایی جزء ورزش های طولانی مدت است،سهم عمده ی انرژی بدن از چربی ها تأمین می گردد.

به طور کلی در ورزش های استقامتی میزان عمده ی انرژی از چربی ها تا مین می شود. پس فعالیت مناسبی برای متعادل نگه داشتن وزن بدن محسوب می گردد.

باید توجه داشت که میزان سوخت چربی ها به بر آورده شدن منابع کربوهیدرات بستگی دارد. همچنین میزان گلوکز خون و گلیگوژن ذخیره در ماهیچه ها از عوامل محدود کننده ی میزان فعالیت در انواع ورزش ها می باشد.

در کوه پیمایی کوتاه مدت یکی از موادی که می تواند انرژی شما را افزایش دهد، قند است.

غذاهای قندی، غذاهایی هستند که راحت خورده شده و سریع جذب می شوند و با افزایش سطح قند خون، نیاز انرژی عضلات و مغز را برآورده می سازند. البته این به آن معنی نیست که در این امر زیاده روی کنیم. چون علاوه بر فساد دندان ها، موجب می گردد انسولینی که در پاسخ به افزایش میزان قند خون ترشح می گردد به سرعت قند خون را پایین بیاورد.

پس در مصرف مواد قندی کمی بیشتر دقت کنید و ازمنابع قندی طبیعی مانند میوه ها، خرما و … استفاده نمایید.چرا که نه تنها تأمین کننده ی قند مورد نیاز بدن هستند بلکه ما را از دیگر مواد مانند آب، ویتامینها ، املاح معدنی و فیبر نیز بهره مند می سازند. یک ساندویچ حاوی عسل ، موز رسیده و کمی کشمش می تواند قند زیادی به بدن برساند.دقت کنید استفاده از کره و مارگارین زیاد باعث کند شدن هضم کربوهیدرات ها شده و سطح انرژی را پایین می آورد.

مصرف نیم لیتر آب قبل از شروع کوه پیمایی می تواند مفید باشد.اگر هوا گرم باشد،نوشیدن نیم لیتر آب درهر ساعت کوه پیمایی لازم است.

تأمین آب و املاح

از دیگر عوامل حیاتی در ورزش کوه پیمایی است. با افزایش سطح فعالیت، میزان متابولیسم مواد مغذی افزایش یافته و دمای بدن بالا می رود. که در این میان آب نقش مهمی در تنظیم دمای بدن دارد. میزان حرارتی که در هنگام ورزش در بدن آزاد می شود قادر است هر ۵ تا ۸ دقیقه یک درجه ی سانتی گراد دمای بدن را بالا ببرد.

تبخیر یک لیتر آب از سطح پوست بدن در اثر فعالیت ورزشی منجر به این می شود که ۵۸۰ کالری گرما از بدن دفع شود. پس به میزان کافی آب بنوشید. حتی در فعالیت های کوتاه مدت نیز نوشیدن آب فراموش نگردد. مصرف نیم لیتر آب قبل از شروع کوه پیمایی می تواند مفید باشد.اگر هوا گرم باشد،نوشیدن نیم لیتر آب درهر ساعت لازم است.

آب میوه ی رقیق شده ماند آب سیب ،گریپ فروت، انگور و … می تواند جایگزین مناسبی باشد.چون هم آب و هم مواد قندی لازم را تأ مین می نماید. توجه داشته باشید که نوشیدن آب مستلزم تشنگی نیست.تغذیه پس از کوه پیمایی نیزبسیار مهم است. در این مرحله تأمین آب( برای دفع مواد زائد حاصل از متابولیسم)، املاح معدنی و همچنین تأمین کربوهیدرات ها برای جایگزینی گیلگوژن مصرف شده از اهمیت خاصی برخوردار است.

اضافه کردن کمی مواد پروتئینی به این مواد می تواند سنتز گیلگوژن را تسریع بخشد. به عنوان مثال یک لیوان شیر کم چرب، سیب، پرتقال ، دو برش نان و کمی کیک می تواند تأمین کننده ی موارد فوق باشد.

در هنگام کوه پیمایی اسید لاکتیک عضلات شما بالا می رود و در نتیجه باعث خستگی و احساس ضعف در عضلات می شود. بنابراین استفاده از مواد غذایی که در بدن شما باعث بروز پاسخ قلیایی گردد و اسید را خنثی کند می تواند از خستگی شما بکاهد، مانند سیب، پرتقال، توت فرنگی ، لیمو، گلابی ، سیب زمینی، اسفناج، سبزی جات (خیار، ترب و تربچه) همچنین مصرف موز برای تأمین پتاسیم از دست رفته و گوجه فرنگی آغشته به نمک جهت تأمین سدیم و پتاسیم بعد از کوه پیمایی مفید می باشد